आज के समय में हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है। लेकिन गलत खान-पान और अनियमित दिनचर्या के कारण वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है।
अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी सुबह की शुरुआत सही फूड से करनी चाहिए। सुबह खाली पेट कुछ ऐसी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ है, जो मेटाबॉलिजम को बढ़ाते हैं, फैट जलाने में मदद करते हैं और पूरे दिन शरीर को एक्टिव रखते हैं।
चलिए जानते हैं ऐसे सात फूड्स जो सुबह खाली पेट खाने से वजन घटाने में मदद करते हैं।
गुनगुना नींबू पानी (Lemon Water)
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़े और उसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं। यह ड्रिंक आपके शरीर से टॉक्सिंस निकलता है, मेटाबॉलिज्म तेज करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है।
फायदे:
सेवन करने का तरीका:
- पाचन सुधरता है
- पेट की सूजन कम होती है
- दिनभर ऊर्जा बनी रहती है
हर सुबह खाली पेट एक गिलास,नींबू,शहद पानी पिए
सेब (Apple)
“An apple a day keeps doctor away”— यह कहावत बिल्कुल सही है। सेब में मौजूद फाइबर और पेक्टिन पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे अनावश्यक भूख नहीं लगती है।
फायदे:
- कैलोरी कम लेकिन पोषक तत्व ज्यादा
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है
- डाइजेशन में सुधार
सेवन करने का तरीका:
खाली पेट एक सब रोजाना खाएं या स्मूदी में मिलाकर लें।
भिगोए हुए बादाम
रात भर पानी में भिगोए गए बादाम सुबह खाली पेट खाना बहुत फायदेमंद होता है। इनमें प्रोटीन, फाइबर, और हेल्दी फैट्स होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
फायदे:
- पेट भरा हुआ महसूस होता है
- शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है
- स्क्रीन और बालों के लिए भी अच्छा
सेवन करने का तरीका:
5 से 6 भीगे हुए बादाम छीलकर रोज सुबह खाएं।
एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)
यह एक प्राकृतिक फैट बर्निंग एजेंट है। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच ACV मिलाकार पीने से शरीर की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है।
फायदे:
- मेटाबॉलिज्म तेज करता है
- मुख्य नियंत्रित करता है
- ब्लड शुगर संतुलित रखता है
सेवन करने का तरीका
1 चम्मच ACV+1 एक गिलास गुनगुना पानी (भोजन से पहले)।
पपीता (Pappaya)
पपीता में मौजूद एंजाइम्स पेट को जल्दी पचाने में मदद करते हैं।यह पेट की सफाई करता है और डाइजेशन बेहतर बनाता है।
फायदे:
- पाचन मजबूत करता है
- कब्ज की समस्या दूर करता है
- पेट फ्लैट करने में मददगार
सेवन करने का तरीका
सुबह खाली पेट एक कटोरी पपीता खाएं।
खीरा (cucumber)
खीरा 95% पानी से भरा होता है और कैलोरी बेहद कम होती है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और टॉक्सिंस को बाहर निकलता है।
फायदे:
- ब्लोटिंग काम करता है
- स्किन ग्लो बढ़ता है
- डिटॉक्स में मदद करता है
सेवन करने का तरीका
सुबह सलाद या स्मुदी में खीर शामिल करें।
ग्रीन टी (green tea)
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और केटेचिंस पाए जाते हैं जो फैट, बर्निग को तेज करते हैं यह एनर्जी बढाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
फायदे:
- मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
- पेट की चर्बी घटता है
- एनर्जी लेवल बढ़ता है
सेवन करने का तरीका
नींबू पानी के 30 मिनट बाद एक कप ग्रीन टी पिए।
अतिरिक्त सुझाव
- सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी जरूर पिए।
- जंक फूड चीनी और कोल्ड ड्रिंक से दूरी बनाएं।
- हर दिन 30 मिनट की वॉक या योग करें।
- नींद पूरी ले क्योंकि नींद की कमी से वजन बढ़ता है।
- अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर बढ़ाएं।
वजन घटाने के लिए कोई मैजिक डाइट नहीं होती, लेकिन अगर आप नियमित रूप से सुबह खाली पेट इन फूड्स को खाएं, पर्याप्त पानी पिए और एक्टिव रहे, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस होगा। याद रखें consistency ही असली चाबी है।
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